Onlineforløb til at lindre
HOVEDPINE OG SPÆNDINGER
Et 12-ugers onlineforløb der kombinerer yoga, fysioterapi, øvelser, vejrtrækning, afspændingsteknikker og meditation til dig med hovedpine og spændinger.
Velkomen til
Yoga + Fysio mod Hovedpine og Spændinger
Måske har du allerede prøvet mange forskellige øvelser eller teknikker for at mindske spændinger og lindre hovedpine. Nogle har måske også hjulpet. Men det kan være svært at vide, hvordan de bedst kombineres, og hvornår de skal bruges. Ikke fordi redskaberne mangler, men fordi de ofte bliver enkeltstående løsninger frem for en samlet tilgang.
To centrale principper:
REGELMÆSSIGHED
STRUKTUR
Hvad fortæller deltagerne?
- færre og/eller mindre intense hovedpine
- mindre spændinger i nakke, skuldre og kæbe
- større ro i kroppen
- bedre forståelse af, hvordan de selv kan arbejde med kroppen
- positiv effekt på søvnen
Dette onlineforløb er bygget på klinisk erfaring, mere end 10 års erfaring med undervisning og faglige specialisering inden for hovedpinesygdomme.
Regelmæssighed og gentagelse gør forskellen
Målet med de 12 uger er at skabe en mærkbar og mere stabil forandring i din hovedpine og dine spændinger – ikke kun kortvarig lindring.
Derfor arbejder vi systematisk over tid med at reducere spændinger, forbedre bevægeligheden og give dig konkrete redskaber til selv at håndtere og forebygge, at spændingerne bygger sig op igen.
De 12 uger giver samtidig tid til at gøre de nye praksisser til en naturlig del af din hverdag, så du kan fortsætte med dem efter forløbet.
Rahele Indzere
MSc i Hovedpinesygdomme • Autoriseret fysioterapeut • Yogalærer
“I løbet af de sidste to år har jeg undervist i Yoga + Fysio mod Hovedpine og Spændinger. Holdene har ofte været udsolgte, og mange deltagere vender tilbage igen og igen.”
Derfor har jeg udviklet forløbet online, så du kan:
• deltage live hjemmefra
• bruge replay, når det passer dig
• gentage de dele af praksissen, der fungerer bedst for dig
• skabe små, realistiske ændringer i hverdagen
• sende spørgsmål, som jeg besvarer i den næste live-session
Forløbet kan samtidig bruges som supplement til andre former af træning – fx styrketræning, cykling, svømning, løb eller gåture.
Sådan fungerer forløbet
• Live undervisning
Én live 75 minutter session om ugen via Zoom.
• Replay
Alle sessioner optages og kan ses i op til én uge. (Replay bliver sendt på mail i næste dag efter live session). Det giver dig fleksibilitet, hvis du ikke kan deltage live, og mulighed for at gentage en session flere gange.
• Korte praksisser – for mere stabil effekt
Du får to korte optagede sessioner på 5 og 10 minutter, så du kan arbejde regelmæssigt med kroppen mellem de ugentlige sessioner. Gentagelsen hjælper dig med gradvist at blive bedre til at mærke kroppens grænser, regulere spænding, aktivere muskler og finde afspænding.
• Uge for uge
Hver session bygger videre på den foregående og skaber en gradvis udvikling gennem hele forløbet.
• Én samlet metode
Vi arbejder ikke kun med ét område eller én teknik. Bevægelse, muskelaktivering, mobilitet, afspænding, vejrtrækning og meditation kombineres, med fokus på at skabe mindre spænding, større bevægelighed, bedre kropsholdning – samtidig med at du gennem gentagen praksis træner kroppens evne til lettere at finde ro og afspænding.
• Forløbet er opbygget som en løbende 12-ugers cyklus.
Du kan starte når som helst, og når én cyklus afsluttes, fortsætter den næste.
Sessionens ombygning
Hver session bygger på en fast struktur med flere integrerede elementer:
• Forberedelse
Introduktion til klassens fokus
• Vejrtrækningsøvelser (Pranayama)
Med fokus på regulering af nervesystemets aktivitet
• Yoga flow
Dynamiske bevægelser, der følger vejrtrækningens rytme
• Fysioterapeutiske øvelser
Målrettede øvelser til nakke, skuldre, ryg og kæbe
• Yin yoga
Rolige stillinger med fokus på bindevæv og udstrækning
• Afspænding af muskler og bindevæv
Teknikker med fokus på at reducere spændinger
• Meditation
Træning af opmærksomhed og regulering af nervesystemets aktivitet
Forløbet bliver en del af din hverdag. Derfor anbefaler jeg, at du finder et fast sted, hvor dit udstyr kan blive stående gennem hele forløbet.
Du skal bruge:
- Yogamåtte eller et behageligt underlag
- 2 yogablokke i klassisk størrelse (ca. 23 × 15 × 7,5 cm)
- Yogabælte (minimum 2,5 meter – gerne 3 meter)
- Yogapølle eller en stor, fast pude
- 2 fascia-massagebolde i fast gummi (Trigger Point Massagebold)
- 1 Redondo-bold (20-22 cm)
- Et tæppe
Der findes et stort udvalg af udstyr online og i forskellige prisklasser.
Du er velkommen til at starte forløbet, selvom du ikke har alt udstyret fra begyndelsen. Du kan anskaffe det undervejs, men alle redskaber bruges i løbet af forløbet.
Onlineforløb til at lindre HOVEDPINE OG SPÆNDINGER
Forløbet indeholder:
- 12 ugers onlineforløb
- 1 live-session om ugen (75 minutter)- hver tirsdag kl.17.00-18.15
- 2 korte optagede sessioner på 5 og 10 minutter til brug i hverdagen
- Integration af fysioterapi, yoga, vejrtrækning, afspænding og meditation at lindre hovedpine og spændinger
- Replay i 7 dage efter hver session (bliver sendt i næste dag efter live)
- Struktureret progression gennem hele forløbet
- Mulighed for at sende spørgsmål til info@clinicpeace.com. Spørgsmål besvares i den næste live-session
Pris:
1.995 kr. inkl. moms
Adgangen gælder i 12 sammenhængende uger fra den førstkommende tirsdagssession efter tilmelding. Uger, hvor deltageren ikke deltager live, tæller fortsat med i adgangsperioden. Replay fra den enkelte session er tilgængeligt i 7 dage efter live-sessionen.
Kontakt
Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte mig: info@clinicpeace.com
Rahele Indzere
MSc Headache Disorders
Aut. Fysioterapeut og yogalærer
Vigtig information:
Dette onlineforløb er udviklet til undervisningsformål og erstatter ikke individuel lægelig vurdering, diagnostik eller behandling. Er du i tvivl om, hvorvidt forløbet er egnet for dig, anbefales det, at du kontakter din læge eller anden relevant sundhedsprofessionel.